想要在健身增肌時選擇合適的組數(shù)和重量，需要考慮訓練目的、訓練能力以及當前狀態(tài)等因素。而RM這一術語則是指“最大重量的重復次數(shù)”，通過RM可以推算出自己適合的訓練重量。看待肌力和肌肉體積訓練，需要根據(jù)重量/次數(shù)選擇不同的訓練方式，比如1-5RM訓練重在于肌力的發(fā)展，而6-12RM訓練則更適合發(fā)展肌肉體積。需要熟悉不同部位的訓練方式，并逐步從輕重量做起，逐漸適應訓練并掌握器械的正確使用。