高抬腿的好處及正確姿勢

促進(jìn)肝臟解毒，腎排毒

高抬腿可促進(jìn)血液循環(huán)和激發(fā)身體內(nèi)分泌激素的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)肝臟和腎臟的解毒和排毒能力。

保護(hù)心臟，穩(wěn)定血壓

高抬腿可通過丹田呼吸減少肺部濁氣，緩解心胸壓力，從而有助于穩(wěn)定血壓。

保護(hù)腸胃，增強(qiáng)生理功能

高抬腿鍛煉可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化，增強(qiáng)膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，有助于提高男女生理功能。

降血脂，穩(wěn)血糖

高抬腿可以改善脾的運(yùn)動功能，增加健脾降血脂的效果，同時增加穩(wěn)定血糖的能力。

升清降濁，增強(qiáng)身體免疫力

高抬腿可以引導(dǎo)體內(nèi)濁氣下行，清氣上行，從而增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)正常細(xì)胞的活躍性。

保護(hù)脊椎，防止關(guān)節(jié)退化

高抬腿鍛煉有助于保護(hù)脊椎，防止關(guān)節(jié)退化，同時也有助于氣血通暢。

高抬腿能夠瘦哪里

瘦腿

高抬腿可以刺激大腿肌肉的運(yùn)動和鍛煉，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和脂肪消化，從而有效減掉大腿贅肉。

瘦臀

高抬腿有提臀效果，可有效鍛煉臀部肌肉，達(dá)到瘦臀、提臀的作用。

瘦腰

高抬腿雖為腿部動作，但也可鍛煉腰部肌肉，達(dá)到一定程度的瘦腰效果，長期堅持可見明顯效果。

高抬腿練習(xí)時間

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，可消耗脂肪和促進(jìn)肌肉生成，但需要注意避免過度鍛煉導(dǎo)致肌肉過于壯大。針對想單純減腿的人，仰臥空蹬自行車每天15分鐘，也能達(dá)到很好的效果。

高抬腿正確姿勢

高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑，標(biāo)準(zhǔn)動作包括上體直立或稍前傾，兩臂前后擺動，大腿向前上擺到水平，腳跟接近臀部，腿部盡量折疊，另一腿的大腿積極下壓，重心要提高，用踝關(guān)節(jié)緩沖。