想要增肌，無氧運動和有氧運動都很重要。有氧運動的重點在于提升心肺耐力和燃燒脂肪；無氧運動則能幫助你增強肌肉力量和改善體型。根據(jù)個人身體狀況、訓練目標和其它因素，需要調整每日訓練時間。一般建議無氧訓練時間為45分鐘到1小時，有氧訓練時間則在20分鐘到1小時之間。需要注意，過度鍛煉會導致肌肉拉傷、疲勞和恢復不良等問題。所以，在制定增肌計劃時，應該合理分配有氧和無氧訓練時間，并逐漸提升運動強度和時長。同時，也要留出足夠的時間供身體恢復，并控制飲食攝入。