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所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能減脂肪么(有氧運(yùn)動(dòng)能完全減脂嗎)?

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有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但其影響因個(gè)人身體情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間而異。通常情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多。對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，最低要求是持續(xù)半小時(shí)以上，出汗后身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。

減脂的基本原則是攝入熱量小于支出熱量。熱量差可以通過(guò)計(jì)算支出（基礎(chǔ)代謝*活動(dòng)系數(shù)+運(yùn)動(dòng)消耗）和食物攝入的差得出。

肌肉作功越多，消耗的能量越大?？梢酝ㄟ^(guò)心率和慢跑速度等量衡量運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率。以下是兩個(gè)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)的表格。