接下來，我將分享我是如何成功減掉脂肪的。

首先，運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，每天都要堅(jiān)持。一般來說，連續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘就可以消耗脂肪，但不要停下來，即使承受能力有限，3000米也一定要跑或者走完。不過，要注意運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到饑餓，從而吃得過多，導(dǎo)致脂肪再次堆積。

其次，三餐需要控制。早餐要吃好，午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽。早上先喝點(diǎn)水降低血液濃度，再吃一兩塊蘇打餅干，避免低血糖。運(yùn)動(dòng)后，休息半小時(shí)再進(jìn)食早餐，這能夠消耗更多的糖原和脂肪，有利于減肥。

第三，我采用HICIBI體重管理法。這種方法會(huì)分解消耗體內(nèi)堆積的脂肪。使用"油盾"和"糖盾"阻斷熱量源，如油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉和甜食。通過"HICIBI"，可以控制體內(nèi)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的脂肪和糖，這就打開了三羧酸循環(huán)鏈條的缺口，調(diào)動(dòng)體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪分解產(chǎn)生能量，有利于代謝和減脂。

最后，不要控制蛋白質(zhì)的攝入量減肥，因?yàn)檫@可能會(huì)消耗肌肉代謝，導(dǎo)致減肥的反彈。而且，肌肉越少，代謝越慢，減肥的效果反而會(huì)更差。

如果你想達(dá)到理想體重，可以嘗試一小時(shí)5公里的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)遵循上述原則，形成易瘦體質(zhì)，并預(yù)防反彈。這就是我一年前成功減肥的方法，你也可以嘗試哦！