1. 運(yùn)動前做充分準(zhǔn)備活動，舒展身體。

2. 開始練跑步時，逐漸增加運(yùn)動量，可以采取慢跑和步行交替的方式進(jìn)行。距離也不宜過長，等身體逐漸適應(yīng)了跑步后可減少步行直到全部跑步。

3. 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，保持節(jié)奏感。

4. 注意腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 利用腹部呼吸法擴(kuò)大肺活量，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹下。

7. 運(yùn)動后做充分的放松活動，舒展身體，可用熱水搽身，不要用冷水。

8. 運(yùn)動后飲水和餐食應(yīng)到心率恢復(fù)正常水平時再進(jìn)行，保護(hù)身體。