- 動作一：手臂垂直于地面，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。 - 動作二：平板支撐，大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。保持身體穩(wěn)定，腳尖交替離地。 - 動作三：側(cè)臥，上側(cè)腿伸直。保持身體穩(wěn)定，上側(cè)腿順時針或逆時針畫圈。 - 動作四：平板支撐，胯往身體兩側(cè)扭動。注意保持身體穩(wěn)定，不要塌腰。 - 動作五：仰臥，雙腿抬至地面垂直，交替下放。

這些都是簡單的塑形動作，只需要每天練習(xí)一次，一個月后你的身材將有明顯改善。記得要堅持哦！