第一個動作是90度角胯。這個動作相對容易，上半身要平直，腿部微曲，用腰部的力量擺動胯部。你可以想象上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后等方向做這個動作。它可以塑造腰部的形狀，還能減脂臀部和大腿。

第二個動作是提手纖腰。你需要站立，將雙臂高舉過頭頂，手背相對。然后，左手腕向上頂，左腰也向上提，右手手指指向頭頂上方。接著，左臂盡量上提，右手帶動右腰向上提，同時左手收回。重復(fù)8-16次。這個動作能夠拉伸身體，消除多余脂肪。

第三個動作是側(cè)圓胯。你需要將右腳向前邁出半步，重心放在左腿上，用側(cè)面腰肌帶動胯部向身體前方畫圓弧線。這個動作集中鍛煉側(cè)腰肌肉，同時也有效鍛煉大腿力量。

第四個動作是水平圓胯。你需要雙腳自然站立，胯部向右移動，轉(zhuǎn)動8圈后再向左移動8圈。這個動作可以鍛煉腰部肌肉，有助于脂肪的分解和擠壓。

最后一個動作是翹臀俯身大圓胯。你需要分開雙腿，上半身以腰部為軸心做大幅度的扭轉(zhuǎn)，向可以承受的極限位置。通過不斷變換受力的位置，對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。這個動作可以鍛煉腰肌的力量和平衡能力。

以上五個肚皮舞動作可以幫你瘦出小蠻腰，讓你擺脫贅肉的困擾，穿上喜歡的衣服，展現(xiàn)自信迷人的形象。