瘦大腿和屁屁是許多女性的熱門話題。要達(dá)到理想的臀部形狀，除了飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也扮演著重要的角色。以下是五個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，可以訓(xùn)練下垂的屁屁肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。

1. 跪姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿，尤其是后側(cè)和外側(cè)，還可以瘦屁屁。預(yù)備動(dòng)作是雙腳膝蓋跪地用來支撐身體，手掌平放在地板上。要繃緊腹部，保持背部盡量不要太彎曲。利用臀部和大腿的力量，向上提升，直至感覺臀部肌肉被拉緊，小腿向上呈90度垂直，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，先左腿，再換右腿。長(zhǎng)期鍛煉，可以讓屁屁肌肉定型，視覺上凸顯臀部曲線，臀部看起來也會(huì)變小。

2. 橋型提臀：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿后側(cè)，尤其瘦屁屁效果最佳。預(yù)備動(dòng)作是整個(gè)背部躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。彎曲膝蓋，帶動(dòng)臀部整個(gè)向上提起，直到膝蓋、肚子和胸部成平行一直線，然后重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以在床上看電視完成，不費(fèi)吹灰之力，屁屁肌肉也會(huì)不自覺地用力，視覺上屁屁會(huì)往中間集中，更緊實(shí)。

3. 俯身抬腿：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿后側(cè)，尤其瘦屁屁效果顯著。預(yù)備動(dòng)作是全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

4. 俯身單腳抬腿：這個(gè)動(dòng)作與前一個(gè)類似，只不過是單邊進(jìn)行。預(yù)備動(dòng)作與俯身抬腿相同，在抬腿時(shí)要伸直小腿，拉長(zhǎng)肌肉，然后用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下，再換右腳。

5. 青蛙上抬腿：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿后側(cè)和外側(cè)，還可以瘦屁屁。預(yù)備動(dòng)作與前面幾個(gè)相同，在屈膝時(shí)兩腳后跟輕輕靠攏，然后利用大腿和臀的力量，慢慢向上抬起，直至感覺臀部被拉緊，然后重復(fù)此動(dòng)作。

這些動(dòng)作對(duì)于鍛煉臀部肌肉收緊，修飾臀部曲線，緊實(shí)贅肉都有幫助。建議飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果，不要寄希望于單獨(dú)做這些動(dòng)作降體重。但視覺上會(huì)有改善，因?yàn)殄憻挼膮^(qū)域肌肉會(huì)緊實(shí)，所以屁屁肌肉訓(xùn)練可以幫助燃燒脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使屁屁更加緊致、曲線更美觀。