首先，游泳之前一定要做好熱身運動。雖然游泳不是高耗能運動，但熱身可以喚醒身體各個關(guān)節(jié)和功能，減少損傷風險。在下水前，通過噴水門讓身體降溫，適應游泳也是一種熱身方式。

其次，要快速游泳。如果游泳緩慢悠閑，熱量消耗必然不夠。要達到一定熱量消耗，必須游得快。快速游泳能有效消耗熱量，達到減肥效果，就像小魚一樣快速穿梭，消耗體力，起到運動的作用。

最后，休息時間要盡量縮短。如果游泳時休息時間過長，往往無法達到運動效果。例如，可以設定每15分鐘為一個節(jié)點連續(xù)游泳，當自己累到氣喘吁吁時適當休息一下。只有這樣才能有效達到減肥目的。