動作一：一分鐘鍛煉修長手臂。這個動作可以鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，同時能夠塑造柔美的肩部曲線和縮減拜拜肉。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿微屈，左右手臂交替起伏，帶動手臂舞動。

動作二：兩分鐘提拔胸部。這個動作可以通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿微屈，胸部依次左下沉、左上提，右下沉、右上提，連續(xù)畫8字。

動作三：三分鐘塑造圓潤臀部。這個動作可以鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，讓臀部更加圓潤翹臀。動作要領(lǐng)：雙腿微屈，左右腳交替上頂下放，交替塑造臀部形狀。

動作四：四分鐘扭出緊致小蠻腰。這個動作可以拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。動作要領(lǐng)：上半身保持穩(wěn)定，下半身左右扭動，用腹部力量帶動自己扭動。

肚皮舞瘦腰共有七個動作，其中包括胯部擺動、腹部震動、胯大幅度甩出等等，可以幫助女性消除腰部贅肉，塑造完美身材。

需要注意的是，在練習肚皮舞時需要穿著寬松舒適的褲子和舞蹈襪，以防止肌肉拉傷。練習結(jié)束后，不要立即洗澡，要等待1小時后再進行洗澡。冬天氣溫低時要注意及時穿上衣服，防止冷氣進入體內(nèi)引發(fā)疾病。