1. 下腹肥胖型腰部減肥方法

下腹肥胖型身材，肚臍以下部位明顯凸起，臀部看起來下垂。這類人通常伴有便秘，飲食偏油膩、口味重，運動不足，喝水也不多。長時間靜坐、運動不足，會使腹部深層肌肉退化，腹部贅肉越來越明顯。

解決方法：

1)多喝酸奶和乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，改善便秘問題，加速腸胃活動，促進(jìn)排便。

2)戒吃濃味食品。攝入過多鹽分會使淀粉質(zhì)的活性升高，造成體內(nèi)積水、水腫。

3)加強運動。實施下腹贅肉運動就可達(dá)到減腰收腹的效果。

2. 水桶腰型腰部減肥方法

這類人腰部曲線不明顯，左右臀部高度不同，腸胃或肝臟不暢，主要是喜歡吃生冷油膩食物。

解決方法：

1)吃飯時要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，減少食量。

2)戒煎、炸、油膩食品。多選清蒸、煮的食品，減少攝入精致的面點和寒涼的冰品。

3)身體鍛煉。交錯腿的垂直運動、腹肌板運動、長手臂的屈曲運動、自行車運動、躺著抬腿的收腹運動和船長的座椅運動都適合。

總的來說，減肥瘦腰需要堅持并選擇正確的方法，不斷努力，才能達(dá)到理想的效果。