穿塑身衣服并不能真正減少身體脂肪，因為它們只能擠壓身體多余的脂肪組織，讓人感覺苗條。但是，脂肪是一種能量物質(zhì)，想要減少體內(nèi)脂肪積累并降低身體脂肪率，需要實現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，即身體消耗的熱能大于消耗的熱能。為了有效減肥，可以使用科學(xué)飲食減肥法或生理期減肥法，控制脂肪攝入量而不必少吃，并補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以滿足身體的需求。此外，多運動、少吃高熱量食物也是減肥的有效方法。如果想要快速減肥，可以考慮利用醫(yī)療手段，例如吸脂減肥，這種方法可以從根本上減少脂肪細(xì)胞，從而減少反彈發(fā)胖的風(fēng)險。

控脂肪量

控制脂肪量是減肥的有效方法之一。美國范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁·凱泰認(rèn)為，只要控制脂肪攝入量，而不必少吃食物，就能達(dá)到減肥的目的。他所創(chuàng)立的這種減肥方法旨在減弱熱效應(yīng)，故在減少脂肪攝入量的同時，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以滿足身體的需求。含脂肪的食物比較可口且易飽，因此在初期可能會讓人感覺乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應(yīng)。

蔬果減肥

多食蔬菜水果是減肥的好幫手。美國醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)·奧尼什認(rèn)為，肉類食品容易成為脂肪在體內(nèi)儲存，而蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。因此，蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量和脂肪攝入量。