交叉手臂動(dòng)作是一種肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，通過(guò)深度呼吸，使身體腹部肌肉得到充分的拉伸和放松，從而消除腰部多余脂肪。

　　1、雙手交叉在胸前，雙腳并攏站立。

　　2、深呼吸，吸氣時(shí)手臂向上舉，吸到最高點(diǎn)時(shí)做一個(gè)微小的停頓。

　　3、呼氣時(shí)，手臂緩慢下降，將身體重心向左轉(zhuǎn)動(dòng)，最好能感受到一定的緊張感。

　　4、再深度呼吸，吸氣時(shí)身體轉(zhuǎn)回原位，手臂恢復(fù)到抱嬰兒的姿勢(shì)。

　　重復(fù)進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每側(cè)各練習(xí)3-5次。

　　 注意：

　　在進(jìn)行交叉手臂動(dòng)作時(shí)，需要保證呼吸深度和頻率，增加氧氣的攝入量，從而促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪。同時(shí)，在彎曲過(guò)程中也要注意不要太過(guò)用力，以避免肌肉緊繃和受傷。

　　減肥瘦腰的方法2

　　 側(cè)臥起身運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)臥起身運(yùn)動(dòng)是針對(duì)腰部減肥練習(xí)的方法，可以有效鍛煉腰部肌肉，消除多余的脂肪。以下是練習(xí)方法：

　　1、先側(cè)臥于床上，手放在頭后方。

　　2、慢慢地，用上肢發(fā)力，向上抬起身體，同時(shí)向側(cè)方傾斜，讓頭貼著肩部，直到能感受到肌肉被緊繃?yán)斓母杏X(jué)。

　　3、保持姿勢(shì)5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　4、重復(fù)以上動(dòng)作，每側(cè)3-5次。

　　 注意：

　　在進(jìn)行側(cè)臥起身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意呼吸與姿勢(shì)，不可過(guò)于用力，以免肌肉受傷。同時(shí)，注意手的姿態(tài)，將手放在頭后方，有利于讓肩部腰部更加貼合。