建議采取輕緩的方式進(jìn)行鍛煉，推薦以下兩種運(yùn)動(dòng)：

1. 倒走：每天早晨出門倒著走半小時(shí)，步伐要穩(wěn)健。建議帶上束腰帶作支撐，避免在平坦的地面碰到障礙物。

2. 斜板卷腹：進(jìn)行充足的腹部鍛煉，可達(dá)到瘦腰效果。建議在健身房選擇帶有斜坡度的平板，或在家使用健身球。保持小腹繃緊，每組做30次，堅(jiān)持一個(gè)月可見效。

除了運(yùn)動(dòng)外，還要合理規(guī)劃飲食。建議多食用蘋果、柑橘、西紅柿、豆類等瘦腰食物，避免長(zhǎng)期久坐，養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣，可有效避免腹部脂肪堆積并達(dá)到瘦腰的效果。