1. 運動選擇：重量訓練是增肌的最有效方法，應該選擇一些涉及多個關節(jié)和肌肉群的復合動作，例如深蹲、臥推、引體向上等；

2. 運動強度：如何讓肌肉生長？就是通過鍛煉肌肉使其進入新的生長環(huán)境。倘若每次鍛煉都是同樣的重量、同樣的重復次數(shù)，那么肌肉就不會產(chǎn)生生長的刺激。因此，應該適度增加重量和重復次數(shù)；

3. 飲食：飲食對增肌至關重要，要選擇富含蛋白質(zhì)的食物來補充肌肉的營養(yǎng)需要。紅肉、魚類、雞蛋、豆類等都是優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來源；

4. 睡眠：睡眠不足會影響身體正常機能的恢復和新陳代謝，因此，充足的睡眠有助于肌肉生長；

5. 禁止過度訓練：在鍛煉的過程中，要注意肌肉的疲勞情況。如果激烈運動后身體感覺太過疲憊，就應該放松一下，避免過度訓練。

6. 恢復期的調(diào)整：肌肉生長的關鍵是在訓練后的恢復期，因此，在訓練過程中應該掌握合理的恢復時期，這樣才能讓肌肉得到適當?shù)男菹⒑蜕L。