產(chǎn)后媽媽在鍛煉中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.注意鍛煉強(qiáng)度：無(wú)論是盆底肌鍛煉還是其他運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要過(guò)分追求強(qiáng)度，否則會(huì)事與愿違。建議產(chǎn)后媽媽根據(jù)G動(dòng)APP提供的專(zhuān)業(yè)鍛煉指導(dǎo)進(jìn)行盆底肌修復(fù)，效果更佳。

2.堅(jiān)持鍛煉：只有堅(jiān)持才能達(dá)到鍛煉的效果，程序中斷會(huì)影響鍛煉效果。

3.注意呼吸：正確的呼吸不僅可以提供運(yùn)動(dòng)所需氧氣，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。有陰道膨出和子宮脫垂的媽媽在鍛煉中應(yīng)避免使用腹式呼吸，以免增加腹壓。

4.鍛煉前的準(zhǔn)備：在盆底肌鍛煉之前，需要排空膀胱中的尿液，以免損傷泌尿系統(tǒng)。在鍛煉時(shí)，選擇適合自己的鍛煉姿勢(shì)，可以讓身體肌肉更好地放松。

5.不宜過(guò)早進(jìn)行產(chǎn)后瘦身：如果是順產(chǎn)，沒(méi)有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽們可以在分娩后2-3天起床活動(dòng)，惡露減輕后可以進(jìn)行盆底肌鍛煉；產(chǎn)后惡露排盡后，可以做一些柔軟的體操或伸展運(yùn)動(dòng)。

6.飲食調(diào)理和適當(dāng)安排作息時(shí)間：鍛煉的同時(shí)，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，保證充足的能量和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。合理安排作息時(shí)間，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)，對(duì)恢復(fù)身體有很大的幫助。