1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體不適應(yīng)，建議選擇輕運(yùn)動(dòng)，如上下班走路或中途站起活動(dòng)。傍晚時(shí)分可以選擇慢跑一段時(shí)間。

2. 控制零食攝入：避免吃含高熱量的零食，如冰淇淋和雪糕。可以選擇吃水果水果的熱量低而且富含營(yíng)養(yǎng)，適合減肥人士食用?？梢栽谙氤粤闶车臅r(shí)候或飯前吃水果。

3. 挑選飲料：夏季很多人喜歡喝冰飲和瓶裝果汁，但這些飲料也含有很多熱量，要慎重選擇。

4. 設(shè)定小目標(biāo)：在減肥開始時(shí)，要給自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)，比如一個(gè)月減5斤，不要設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)。目標(biāo)太大容易讓人望而止步，最好是一個(gè)月內(nèi)減5斤。

5. 改變生活方式：健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣可以讓你永葆苗條，并使你受益終生。

6. 將減肥融入日常生活：減肥目標(biāo)必須與健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。只有將減肥納入日常生活，才能保持理想的減肥效果。

7. 寫減肥日記：堅(jiān)持寫減肥日記可以幫助你改善減肥計(jì)劃，更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。記錄每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、飲食攝入等細(xì)節(jié)，可以幫助你分析自己的生活并改善減肥方案。

8. 適度為好：要以“凡事適度”的減肥方法為準(zhǔn)則，不要過度節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。過度節(jié)食會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生問題，并導(dǎo)致恢復(fù)飲食后復(fù)胖；過量運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，不利于減肥。

9. 選擇新鮮水果作為零食：如果喜歡吃零食，可以用新鮮水果代替。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足甜食欲望，還有助于控制食欲和減少熱量攝入。

另外，使用新科技如第三代EMS智能燃脂衣進(jìn)行健身也可以省時(shí)高效且安全。