首先要注意的是，不要只吃生菜沙拉。雖然只吃生菜沙拉確實能夠快速減肥，但這會迫使身體開啟應(yīng)對饑餓的機(jī)制：儲存更多的熱量，減緩代謝。因此，減肥的效果反而更難更久。此外，由于這種方法難以持續(xù)，之后體重很可能反彈。

其次，如果到了飯點還不感到饑餓，就不要強(qiáng)迫自己吃正餐。要學(xué)會傾聽自己的感受，只有真正感到饑餓的時候才進(jìn)食。但不要靠不吃正餐來減肥，因為這會讓身體以為饑餓狀態(tài)是長期的，從而減緩代謝，這是絕對要避免的。

其三，控制食物分量，但不要太過，特別是在胃口好的時候。肉類最好控制到約手掌大小，蔬菜最好保持在200克至250克之間。

其四，合理飲食非常重要。如果你的飲食合理，那么請繼續(xù)，即使你覺得這套方法不管用了。在烹飪時不要加過多的油，每餐都要吃一些蔬菜，遠(yuǎn)離酒精和零食。不要用蛋白粉代餐，也不要只吃清湯的食物，因為正常飲食和不平衡飲食交替也會導(dǎo)致體重反彈。

其五，切忌暴飲暴食。在低谷期，我們往往會忘記減肥的決心，而到糕點展柜前又犒勞自己。當(dāng)你這樣做時，請重新開始，不要因體重計沒有變化而認(rèn)為減肥無效。要試著總結(jié)已有的成果。

最后，不要停止運(yùn)動。即使因沮喪而失去對鍛煉的興趣，但運(yùn)動對于控制體重是非常重要的，它能刺激身體合成內(nèi)啡肽，而這種物質(zhì)能帶來成就感，這正是減肥過程中所需要的。

總之，減肥是一個堅持不懈的過程，只有堅持下去，才能達(dá)到預(yù)期的效果。