1. 增加負荷的運動強度。

在日常生活中，我們的身體已經適應了肌肉負荷強度。因此，在重量訓練中，我們需要增加負荷的運動強度，刺激肌肉產生細微的損傷，從而啟動肌肉修復增長的機制。

2. 攝取充足的蛋白質。

當肌肉產生損傷后，身體需要攝取蛋白質來修復肌肉，促進肌肉增長并建造身體組織。因此，我們需要在運動后及時補充足夠的蛋白質。

3. 增加熱量的攝取量。

在重量訓練及攝取充足的蛋白質后，肌肉量、基礎代謝率和熱量消耗率都會提升。為了達到增肌的目的，我們需要攝取足夠的熱量和碳水化合物，以提供能量并防止身體分解蛋白質避免肌肉流失。

如果你想快速增肌，你需要一個完整的訓練計劃和合理的飲食計劃?？棺枇τ柧氁彩潜匾模戳α坑柧?。制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃后，堅持執(zhí)行計劃，你就可以在短時間內獲得令人滿意的成果。