首先，了解自己的形體特點(diǎn)十分重要。如果您屬于極瘦型的體形，即使進(jìn)行正常的體育鍛煉也難以增加體重，這時(shí)就需要外源的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如蛋白粉、牛奶、雞蛋和牛肉等。如果您的飯量小，建議您在原有三餐的基礎(chǔ)上再增加兩餐，以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。不同種類(lèi)的體育鍛煉也需要針對(duì)不同的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。如果您的項(xiàng)目是長(zhǎng)跑，平時(shí)的訓(xùn)練主要是有氧耐力運(yùn)動(dòng)，這時(shí)如果想增肌，就需要加入更多的重力訓(xùn)練，例如杠鈴臥推、負(fù)重深蹲等，以幫助增肌。總之，根據(jù)自己的身體特點(diǎn)及目標(biāo)制定適合的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉計(jì)劃十分必要。