減肥的關(guān)鍵在于持續(xù)消耗的熱量大于身體吸收的熱量。進(jìn)行有氧鍛煉，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等，可以幫助減肥。但是，只有堅(jiān)持足夠次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且合理控制飲食，才能有效減肥。

每周至少需要進(jìn)行三次以上的有氧訓(xùn)練，每次時(shí)間為半小時(shí)至一小時(shí)，心率保持在最大心率的60%到80%。計(jì)算最大心率時(shí)，一般使用220減去年齡的方法。訓(xùn)練時(shí)間需要保持在半小時(shí)至一小時(shí)之間，因?yàn)樯眢w所需能量的供給開始以消耗糖原為主，20分鐘左右開始脂肪的消耗比例逐漸增加，而半小時(shí)后，脂肪消耗會(huì)占到全部能量消耗的一半以上。

回到走路減肥上，快走和慢走有很大的區(qū)別。進(jìn)行慢走或散步時(shí)，心率很難達(dá)到最大心率的60%，所以減肥效果不大。但如果進(jìn)行一次快走6公里，在成人快走的時(shí)速6公里左右，還是很有效的。但如果將6公里拆成多次走路，就會(huì)失去減肥效果。

最后，減肥還需要合理控制飲食，這不是節(jié)食，而是減少或避免高熱量的食物，多食膳食纖維食品如粗糧、蔬菜和水果，并保證營養(yǎng)齊全的早餐和適量的晚餐。所以，要想成功減肥，需要“邁開腿”和“管住嘴”。