1.基礎(chǔ)代謝下降：隨著年齡增長，肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。因此需要更嚴格地控制飲食，以及限制熱量的攝入。

2.運動適應(yīng)：由于肌肉流失和骨骼疏松，年齡更大的女性需要更長時間適應(yīng)運動。

具體來說，控制飲食的方法包括：

- 選擇清淡、養(yǎng)生的口味； - 以粗糧為主食，多攝入蔬菜、蛋白質(zhì)； - 少吃含糖高的水果或甜食； - 控制大份量的進食，保持每頓吃七八分。

對于運動，中低強度的有氧運動是一個很好的開始，如快走、慢跑、游泳和騎車等。適當參加力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉和提高骨密度。

最后，要記住：不管你的年齡是什么，只要你付出足夠的努力和決心，減肥成功就在眼前！