1、經(jīng)常喝水：早晨醒來(lái)后喝一杯水，滋潤(rùn)腸道，有助于新陳代謝。洗澡前也要喝水，補(bǔ)充洗澡過(guò)程中流失的水分。

2、早餐吃得好：早餐提供一天的精力與活力，要補(bǔ)充足夠的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。

3、飲食要清淡為主：女性代謝變慢，不宜吃高蛋白高脂肪的食物，不要吃夜宵，注意飲食清淡。

4、愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)有助于身體代謝，增加靈活度，排出毒素?？梢宰龊?jiǎn)易的健身操或有氧運(yùn)動(dòng)，出去走走。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)：年紀(jì)大了會(huì)面臨鈣質(zhì)流失問(wèn)題，尤其在更年期前后，要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

6、補(bǔ)充雌激素：補(bǔ)充雌激素可以預(yù)防更年期提前，改善皮膚老化、暗淡和肥胖問(wèn)題。大豆產(chǎn)品可以用來(lái)補(bǔ)充雌激素。

中年女人護(hù)膚的方法：

1、清洗面部：認(rèn)真清洗面部，可用洗面奶或蛋清進(jìn)行按摩清洗，還可以用面膜潔膚或蒸氣潔膚。晚上用晚霜保養(yǎng)皮膚。

2、面部按摩：定期進(jìn)行面部按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，按摩時(shí)手法輕柔，順序是從前額到頸部。

3、交替敷臉：交替敷臉可以擴(kuò)張血管和毛孔，提高皮膚表面的光澤和細(xì)膩度。具體做法是用熱水浸濕毛巾或絨布，在臉和頸部敷15分鐘左右。

如何塑造身材：

1、增肥吃法：