1. 少吃或不吃精米精面類食品、加工垃圾食品、甜品、飲料、奶茶等等，推薦粗糧如紅薯、土豆、芋頭、淮山等來代替主食。每天攝取一斤以上新鮮的蔬菜可以補(bǔ)充足夠的膳食纖維，適量食用低糖的水果如李子、獼猴桃、葡萄等，并在餐前食用，避免餐后食用并且間隔兩小時后再進(jìn)食。減少飲酒是因?yàn)檫@些食品都是肥胖的主要原因。

2. 適量食用好油如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等等，比如每天食用50毫升左右。使用豬油和椰子油來炒菜和油炸食品更為合適，因?yàn)檫@兩種油是飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油來炒菜，因?yàn)樗鼈冊诟邷叵聲兂煞词街荆@種脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對心血管也不利。市場上的植物油如花生油、調(diào)和油、玉米油含有很多反式脂肪，包括餅干、糕點(diǎn)、甜品等等也含有很多反式脂肪；而且糖和油混合更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，可以用開水或湯水將油涮一遍。

3. 多食高蛋白質(zhì)食物如魚肉豆蛋奶等，推薦一天食用半斤以上雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。肉類每天食用半斤以上，適量食用豆制品如豆腐、豆?jié){等。減肥的女性多食用蛋白質(zhì)食物，身體蛋白質(zhì)充足，能制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4. 食物應(yīng)盡量多樣化，不要總是吃自己喜歡的那幾種。每天食用10種或以上食物更佳，種類越多越好，這樣才能攝入充足的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，容易瘦下來。食物最好是天然新鮮的，不要過度加工。比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等等。

5. 保持良好心情，不要讓自己為一些小事而生氣，否則會導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的皮質(zhì)醇和胰島素會引起肥胖，特別是腹部肥胖。如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大，靜下心來做深呼吸或冥想，以緩解壓力，防止肥胖。

6. 晚餐應(yīng)在七點(diǎn)之前就餐完，不要吃夜宵。如果實(shí)在餓了，可以選擇比較低糖的蔬果如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，因?yàn)槿庖膫€小時消化完，很難消化，睡覺時更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也導(dǎo)致人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更佳，因?yàn)樵缢屔眢w產(chǎn)生的瘦素和生長激素更多，基礎(chǔ)代謝也會提高更快，更容易瘦下來。

如果你因?yàn)槠渌眢w問題而肥胖，需要解決這些問題以達(dá)到減肥的效果，如甲低、高血糖等。只要遵循這六點(diǎn)，單純性肥胖瘦下來是很容易的。