2、在1-2周內(nèi)，重新審視自己的日常生活，發(fā)現(xiàn)并減少一些造成肥胖的因素，如晚餐過晚，吃飯過快，不吃早餐等。同時進行一些熱身運動，如拉伸身體，讓身體適應一個新的減肥狀態(tài)。

3、在2-3周內(nèi)，我們需要調(diào)整自己的飲食習慣，少吃油膩的食物、甜點和酒精，盡量多吃一些含有纖維素的食物，適當補充一些必要的營養(yǎng)素。同時進行局部運動，增強肌肉，預防運動損傷，同時鍛煉更容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

4、在3-4周內(nèi)，我們需要確立一種均衡、健康的飲食習慣，包括蛋白質(zhì)、淀粉和油脂的合理搭配和攝入量，這需要根據(jù)每個人的身體狀況進行調(diào)整。同時進行燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈或游泳等全身運動。

5、最后，我們需要抵制含有脂肪的食物，避免攝入過量的脂肪。