1. 注重減脂：不流失太多肌肉，不流失身體水份，是后期不反彈重要的一點(diǎn)。因此我們需要注重從減脂的角度出發(fā)。減脂的關(guān)鍵是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。因此，一個(gè)月減10斤，每天需要赤字1283大卡，這對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是不可行的。建議每天的能量赤字控制在500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂，一個(gè)月可以減4斤左右。

2. 控制飲食攝入：將每天的能量赤字分為減少能量攝入和增加運(yùn)動(dòng)消耗兩個(gè)方面來(lái)完成。例如在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250大卡的能量攝入（少吃垃圾食品、高熱量的食品等），這樣就可以控制能量攝入。不過(guò)要注意，不要減少過(guò)多的能量攝入，既要保證身體正常的生物機(jī)能，也要讓身體攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。

3. 增加運(yùn)動(dòng)消耗：增加運(yùn)動(dòng)消耗可以幫助我們消耗更多的熱量，達(dá)到減脂的目的。例如每天可以采用跑步、跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30～40分鐘。

4. 科學(xué)減肥：科學(xué)的減肥方法是為了保留住更多的肌肉，不讓你的基礎(chǔ)代謝下降太多，這樣在后期不容易反彈。但是，減肥成功后停止運(yùn)動(dòng)，過(guò)度進(jìn)食，則會(huì)導(dǎo)致反彈。要注意保持健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣。

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