如果你想要全身減肥，那么你應(yīng)該選擇每分鐘心率在120-160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。然而，需要注意的是，有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)反而使你增重。專(zhuān)家列出了三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：

第一種是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始轉(zhuǎn)化為脂肪釋放能量。大約經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果你停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)降低。

第二種是短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你做大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出的血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，這使得機(jī)體處于缺氧的狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，這會(huì)引起饑餓，導(dǎo)致食欲增加，這對(duì)減肥是非常不利的。

第三種是快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)主要使用白肌纖維，這種訓(xùn)練會(huì)使肌肉變得更粗壯，從而不利于減肥。