針對運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議您在每天的16點(diǎn)-20點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)段是身體機(jī)能最佳的時(shí)間，對于增強(qiáng)肌肉和進(jìn)行力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)來說是理想的時(shí)間段。

研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身的效果更佳，相比其他時(shí)間段，其所消耗的能量更多且身體負(fù)擔(dān)較小，不過應(yīng)盡量避免在太晚的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此可能會(huì)影響睡眠。

如果您計(jì)劃進(jìn)行跑步訓(xùn)練，建議在跑步前半小時(shí)補(bǔ)充一些能量，如巧克力或飲料，以保持體力和減小疲勞感。同時(shí)，建議在跑步時(shí)保持姿勢正確、速度適宜，參考專業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。

如果您計(jì)劃進(jìn)行深蹲和力量訓(xùn)練，我們建議您選擇小重量的器械進(jìn)行練習(xí)，如啞鈴等。在選擇重量時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況來決定，如果感到吃力或痛苦，應(yīng)減輕重量或者暫停訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，應(yīng)隨時(shí)監(jiān)測自己的體力和疲勞感，避免眩暈和嘔吐等異常情況。

最后，我們建議您在鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行卷腹和拉伸動(dòng)作，以緩解肌肉酸痛及放松身體。如果您已經(jīng)有相關(guān)的病情，建議在進(jìn)行鍛煉前咨詢醫(yī)生的意見，以確保您的安全和健康。