意見建議：在跑步前半小時最好補充一些能量，可以選擇一塊巧克力或飲料。跑步時間最好超過40分鐘，跑步結(jié)束后可以進行深蹲和輕量級的上肢力量訓(xùn)練，比如使用啞鈴進行練習(xí)。最后進行卷腹和拉伸動作，或者進行平板支撐。這些練習(xí)有助于全面鍛煉身體各個部位。