由于我平時極少運(yùn)動，體能非常差，因此我選擇慢跑并且我也學(xué)習(xí)了一些技巧。 慢跑對場地和速度的要求較低，需要全力用50-60%的速度進(jìn)行。慢跑時應(yīng)感到輕松，呼吸略帶氣喘，但仍能順暢交談，并感覺稍有勞累。剛開始的時候需要循序漸進(jìn)，不必在乎速度或距離，而是要注意持續(xù)時間，只要感到明顯疲勞就需要休息。初期跑步二三十分鐘即可，然后根據(jù)個人體質(zhì)逐漸增加時間，直到一小時為止。最重要的是堅(jiān)持訓(xùn)練一段時間，身體變化會變得非常顯著。

1、改善體能。我的體能明顯提升，剛開始僅能持續(xù)跑步半小時，三個月后能夠較快速度地持續(xù)跑步一個小時，并且不再感到很喘。爬樓梯時也沒有那么容易出汗了。慢跑可以改善心血管和肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高血氧含量，對身體的各種器官和組織都有益處，可以預(yù)防心臟病、血栓、降低血脂和膽固醇水平，強(qiáng)化肺功能并增大肺活量。

2、減肥瘦身。我的體重明顯下降，腹部、腿部和臉部都瘦了一些，我之前穿不上的褲子現(xiàn)在居然能穿上了，甚至還換了一個新的皮帶。我感覺我的肌肉也比以前更有輪廓、更有力量了。當(dāng)然這只是我的主觀感覺，由于我的身體質(zhì)量過于優(yōu)秀，25斤減下來似乎還是稍少了一些。所以當(dāng)有人問我慢跑能否減肥時，我可以負(fù)責(zé)任的回答：肯定可以。雖然對于稍胖一點(diǎn)的人，效果不一定那么明顯，但是肯定可以改善體質(zhì)。

3、緩解眼睛疲勞。在戶外跑步可以讓眼睛得到很好的休息，現(xiàn)在我不再經(jīng)常低頭看書或盯著電腦屏幕，三個月的慢跑讓我的眼睛感覺不那么疲勞了，一天下來只是略有酸痛的感覺。

4、改善血脂。肥胖的人血脂往往比較高，但我通過結(jié)合慢跑和低脂、低鹽、多蔬菜的飲食方式，三個月后的血脂恢復(fù)了正常。我的肉類攝入量大大減少，雖然我吃東西沒有刻意控制，但蔬菜攝入量卻明顯增多。

5、緩解頸肩和腰椎的壓力。慢跑可以減輕這些部位的緊張感，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。

6、提高精神狀態(tài)。長期運(yùn)動（不僅慢跑），可以讓人精神飽滿，食欲增加，消化功能加強(qiáng)。我深有體會，以前在工作時總是昏昏欲睡，午睡之后也很難繼續(xù)工作。但跑步三個月后精神狀態(tài)很有改善，我白天很少犯困，感覺注意力和記憶力也有所提高。

7、減少感冒風(fēng)險(xiǎn)。從開始跑步到今天，我?guī)缀鯖]有再感冒過（以前非常容易感冒）。鑒于我有鼻炎，對氣溫和空氣比較敏感，怕感冒，一旦感冒就會引發(fā)鼻炎，鼻涕會流上半個月。但是跑步對我有很大的幫助，現(xiàn)在我的鼻炎頻率明顯降低，一旦感冒了也不像以前那么嚴(yán)重，而且我對氣溫和空氣的耐受能力明顯提高。

當(dāng)然跑步還有需要注意的地方。比如會傷害膝蓋，所以進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢跑，提高速度和時間的同時一定要進(jìn)行熱身。如果膝蓋有痛感需要及時休息，防止加重傷害。要注意合理安排休息時間，畢竟不必天天跑，可以換個方式進(jìn)行鍛煉，比如散步、騎自行車或是練瑜伽等等。飲食方面也要注意，不能食用大量的肉類或是過于刺激性的食品。

總的來說，我還是比較推薦戶外慢跑。以前我在跑步機(jī)上跑步時感覺比較難熬，總是盯著時間和距離，而戶外跑步可以根據(jù)不同的參照物來設(shè)定目標(biāo)，從而讓我更容易堅(jiān)持。