每克脂肪可以釋放7.7大卡的熱量，跑步5公里可以消耗掉52克脂肪。每天跑步半小時(shí)，一個(gè)月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗18.72kg脂肪，這個(gè)是在理想狀態(tài)下的。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，糖類(lèi)和脂肪會(huì)共同燃燒提供能量，但是在慢跑的情況下，脂肪供能占大比例，按照60%來(lái)算，一年下來(lái)，也是可以減掉11.2kg的脂肪。

不過(guò)，為了成功減肥，單靠運(yùn)動(dòng)是不行的，飲食是一定要控制的。如果你跑了5公里之后，又立即吃了個(gè)漢堡包，那就沒(méi)什么效果了。所以，在減肥區(qū)間，一定要控制好飲食，盡量不要吃油膩、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，時(shí)間久了，體重自然就下來(lái)了。 所以跑步可以幫助你減肥，但需要配合飲食和堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。