慢跑被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)樗?jiǎn)單方便，適合減脂。但是，慢跑速度因體質(zhì)和年齡不同而異，所以一句慢跑30分鐘難以具體分析。每天跑步30分鐘可以促進(jìn)新陳代謝、改善心臟健康、增加骨骼密度并降低體重。然而，減肥過(guò)程中燃燒脂肪量取決于體重、時(shí)間和速度。

如果減肥是目標(biāo)，最好跑步超過(guò)30分鐘，在跑步時(shí)把心率提高到最大心率的70%范圍，進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域，可以更有效地燃燒脂肪。新手可以先慢慢走再慢慢跑，每次跑步盡量增加距離，越跑越多可以幫助更多卡路里的燃燒。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑30分鐘比快跑10分鐘消耗更多的卡路里，但如果吃得過(guò)多，跑步是無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的，需要注意平衡攝入和消耗的熱量。

減肥的關(guān)鍵是卡路里消耗的差異。如果一個(gè)女性的基礎(chǔ)代謝率每天需要2000卡路里的能量，卻每天攝入2500卡路里，那么她的體重就會(huì)增加。但如果每天慢跑30分鐘，燃燒至少300卡路里，并監(jiān)控飲食，只攝取身體需要的2000千卡熱量，那么就可以在一周內(nèi)減掉0.5磅（1磅=0.9斤）。

通過(guò)挑戰(zhàn)身體，不斷跑上斜坡并休息一段時(shí)間，可以加速卡路里燃燒。跑步越劇烈，身體需要燃燒更多卡路里來(lái)幫助恢復(fù)。肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。因此，除了定期跑步訓(xùn)練，每周至少進(jìn)行1-3次的力量訓(xùn)練也很重要，可以促進(jìn)新陳代謝、燃燒更多的卡路里，即使在休息時(shí)也在燃燒更多脂肪。

研究顯示，把一項(xiàng)鍛煉分成兩個(gè)30分鐘的時(shí)間，中間再休息20分鐘，效果更好。減肥的基礎(chǔ)是均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合。應(yīng)消耗的卡路里多于攝取的熱量，保持卡路里赤字，才會(huì)達(dá)到減肥效果。同時(shí)，充足的睡眠與休息，也有助于更多的脂肪燃燒，達(dá)到理想的健康體重。