建議采取以下方法：

1. 規(guī)律飲食，三餐規(guī)律。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。每天保持早午晚三餐規(guī)律，對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很好的輔助幫助。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉和去皮的雞鴨鵝瘦肉等。每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，體重為60千克就每天食用60克蛋白質(zhì)即可。

3. 調(diào)整就餐順序。就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

4. 減少高熱量、高油脂、高鹽分及高糖分食物攝入量。這些食物除了熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)，長期攝入會(huì)增加體脂肪并損害身體健康。建議以低熱量、高纖維和飽腹感強(qiáng)的蔬菜、肉類和粗糧等食物為主。

5. 細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。每餐吃7分飽，則能減少食物攝入量，避免攝入過量，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

6. 每天保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用，對身體健康和養(yǎng)護(hù)身體有很好的幫助。