慢跑是一種高效的減肥運(yùn)動，更為方便、輕松、易掌握。但由于它是一項體育運(yùn)動，因此跑者需要身體承受一定的運(yùn)動壓力。為了避免在錯誤的道路上越走越遠(yuǎn)，跑步時需要注意一些技術(shù)動作。然而，對于初跑者來說，有些地方可能感到疑惑，這是非常正常的。

有人說慢跑時需要收腹，然而，這種說法并不完全準(zhǔn)確。事實上，正確的做法是“收緊核心”。下面我將具體介紹一下“收腹”和“收緊核心”的區(qū)別。

首先，我想談一下腹式呼吸。在慢跑的過程中，腹部參與到呼吸當(dāng)中，這樣才能保證我們吸到足夠的氧氣和呼出足量的二氧化碳。如果收緊了腹部跑步，就不能深度呼吸，吸進(jìn)的氧氣量也無法滿足身體需求。這樣跑步的強(qiáng)度就會降低，難以達(dá)到減肥的目的。

因此，在慢跑過程中，腹部應(yīng)該采用腹式呼吸。采用腹式呼吸可以保證跑步的強(qiáng)度達(dá)到燃脂心率。同時，慢跑時的呼吸最好采用“三步一吸、三步一呼”的方式。

接下來，我想談一下“收緊核心”的概念。核心肌肉群包括背部、腰部和骨盆周圍的肌肉，主要作用是穩(wěn)定和推動身體。跑步時，收緊核心可以防止跑姿變形，避免運(yùn)動傷害。同時，核心力量可以使我們跑步更加經(jīng)濟(jì)高效，減少對腿部肌肉的負(fù)擔(dān)。

如果在慢跑時核心肌群不夠緊繃，則會導(dǎo)致身體姿態(tài)不穩(wěn)，跑步時的力量消耗也會增大。因此，收緊核心可以讓跑者更加節(jié)省力量，提升跑步效果。

綜上所述，對于跑步的初學(xué)者，收腹和收緊核心這兩個概念很容易混淆。正確的做法是在跑步時收緊核心，而不是刻意收腹。希望我的解答可以幫助你更好地理解跑步中的一些技巧，謝謝！