一、制定計(jì)劃： 為了讓你的身體適應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求，需要制定跑步計(jì)劃。要嚴(yán)格每周跑步3到4次，不要等到有時(shí)間或天氣好的時(shí)候才跑。跑步可以強(qiáng)化下肢和核心肌肉，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越輕松，同時(shí)也可以提高耐力。開(kāi)始時(shí)可以從短距離跑步開(kāi)始，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，逐漸增加距離。

二、放慢速度： 不需要一開(kāi)始就追求很快的速度，而是應(yīng)該放慢速度，讓呼吸比走路時(shí)稍微快一點(diǎn)，不要喘得大口氣或上氣不接下氣。不要變速跑，連貫的步伐比快跑更容易堅(jiān)持。放慢速度可以集中注意力到正確的跑步姿勢(shì)上，減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感?？梢孕蕾p風(fēng)景，與伙伴聊天，增加跑步的樂(lè)趣。當(dāng)身體變強(qiáng)壯后，步伐會(huì)自然加快，可以嘗試變速跑。

三、尋找樂(lè)趣： 如果你討厭跑步，那可能是你做錯(cuò)了什么?？梢詭瞎坊蚣s上朋友一起跑，開(kāi)發(fā)新線路，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，購(gòu)買(mǎi)新裝備，用app記錄足跡，或在游泳池邊跑步，跑完可以立即跳下去降溫。尋找樂(lè)趣可以幫助你更喜歡戶外跑步。

擴(kuò)展資料： 跑步減肥的誤區(qū)： 誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥 僅僅依靠運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，只要多喝甜飲料或多吃糕點(diǎn)，減肥成果就會(huì)化為烏有。因此，除了運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)二：每天30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖然有氧鍛煉，但減肥效果微弱。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)超過(guò)40分鐘，脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪消耗的比例可達(dá)總消耗的85%。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好 只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗較快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、心率保持在100-124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有利。

參考資料： 跑步的正確打開(kāi)方式：跑太快并不燃燒脂肪