放慢速度也很重要，不必一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要嘗試變速跑，因?yàn)槭孢m的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感。你可以賞景或與伙伴聊聊天，這些都能讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái)，你的步伐也會(huì)自然增加，那時(shí)再嘗試變速跑吧。

跑步不一定非得讓你感到困難和痛苦。你可以尋找一些樂(lè)趣來(lái)讓跑步變得更有意思。例如，你可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的路線，聽你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

在跑步減肥過(guò)程中，也有許多誤區(qū)。首先，只靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。其次，僅僅跑30分鐘慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥效果甚微。最后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果就越好的想法是錯(cuò)誤的。只有持久的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。