早上跑步是一種好的選擇，有以下兩個原因： 1. 早上跑步可以消耗更多的能量。早上跑步能讓身體更早進入正常工作狀態(tài)，消耗更多能量，減少脂肪堆積，實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。 2. 早上跑步可以調(diào)動更多脂肪供能。早上空腹跑步時，身體內(nèi)能量較少，沒有足夠的糖源補充，這時長時間跑步可以調(diào)動更多脂肪供能，達到減肥的效果。

總之，跑步減肥只需連續(xù)跑步30分鐘以上，選擇早上跑步更好，因為早上跑步能消耗更多能量，調(diào)動更多脂肪供能。