不同的跑步速度會(huì)影響減肥速度。慢跑50分鐘消耗約300千卡,而快跑消耗的熱量則約為410千卡。以每個(gè)公斤體重減脂消耗的熱量7700千卡計(jì)算,慢跑一個(gè)月能減脂約1.2公斤,而快跑則能減脂約1.6公斤。
飲食控制則是成功減肥的先決條件。跑步單純靠自身可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果,還需要合理控制飲食。只有每天攝入的熱量小于消耗的熱量,才能實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。在減肥期間,應(yīng)該讓每頓飯的熱量與基礎(chǔ)代謝熱量相等,保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?,熱量缺口不低?00千卡時(shí),一個(gè)月可以減脂至少兩公斤。
你的體重基數(shù)也會(huì)影響減肥速度。體重基數(shù)越大的人,基礎(chǔ)代謝熱量越高,日常消耗也越多,熱量缺口也越大,從而減脂的速度也就更快。如果控制飲食,體重基數(shù)大的人一個(gè)月可以減脂3到4公斤。對(duì)于身體偏重且不適合跑步的人,可以嘗試快走、騎車(chē)或游泳替代跑步減肥。跑步速度越快,體重基數(shù)越大,飲食控制越好,能夠減去的脂肪數(shù)量也就越多,一個(gè)月減脂4到6公斤是完全可行的;體重基數(shù)較小的人則可以考慮減脂3到4公斤。