三餐規(guī)律也很重要，盡量不要節(jié)食或少餐，而是采用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行飲食，這樣既能減少總能量攝入量，又能起到均衡飲食的作用。

對(duì)于肚子上的贅肉，多吃高纖維的食物，喝水增加代謝和排泄，飯后不要立馬坐下，可以選擇縮腹走路等運(yùn)動(dòng)方式，都有助于減少贅肉。

綜上所述，只有跑步和飲食的雙重改善，才能達(dá)到減肥的效果，讓自己更加健康和自信。