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跑步多久能減肥(跑步減肥效果與時間)?

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要減脂瘦身，不僅僅是運(yùn)動，還需要控制飲食。跑步可以增加能量消耗，但監(jiān)控總的能量攝入非常重要。建議有氧運(yùn)動時間控制在45分鐘左右，因?yàn)檫@樣可以讓脂肪參與能量供應(yīng)的比例最大，但不要超過一小時，以免影響肌肉組織。每周跑步45分鐘配合控制飲食，可以每周減去0.5公斤脂肪。同時建議加入力量訓(xùn)練，以保留肌肉組織。還可以嘗試高間歇無氧運(yùn)動來燃脂鍛煉肌肉。要真正減脂瘦身，需要明白減脂原理，控制飲食，加入力量訓(xùn)練和其他運(yùn)動方式的結(jié)合。