要想通過跑步減肥，需要跑步的時間達到半小時以上。跑步是一種有氧運動，只有在跑步的時候達到最大心率的65%-80%時，才能使減肥效果最好。對于治療肥胖的核心原則，需要通過配合營養(yǎng)治療，讓體內(nèi)的能量代謝保持負平衡的狀態(tài)。但是，由于不同年齡的人群具有不同的特點，應(yīng)采用不同的治療方法。建議肥胖的患者每周進行3-5天，共計150分鐘以上的中等強度運動，包括有氧運動和抗阻運動。這樣才能達到最好的減肥效果。