我想分享一下我從174斤減到139斤的經(jīng)驗(yàn)。有一個(gè)重要的要點(diǎn)是這個(gè)過程需要分為三個(gè)階段。

第一階段：跑步初期

這個(gè)階段大概需要花費(fèi)半個(gè)月的時(shí)間，每周跑4-5次，每次3-4公里，時(shí)間控制在30分鐘左右。

第二階段：跑步中期

在第二個(gè)階段中，需要持續(xù)的跑步，大約需要1-6個(gè)月的時(shí)間。每周跑4次，每次6公里左右，時(shí)間控制在40分鐘左右。

第三階段：跑步常態(tài)化

在第三個(gè)階段，跑步需要變成日常生活的一部分。每周跑3-4次，每次跑6公里以上，時(shí)間控制在40-60分鐘左右。需要注意的是，前中期需要控制熱量攝入，后期在實(shí)現(xiàn)體重下降后，可以增加飲食攝入。

希望這些經(jīng)驗(yàn)可以幫到你，加油！讓自己更加健康。