這樣的做法雖然讓我掉了體重，但我也損失了一部分肌肉，導(dǎo)致身體狀況變得很糟糕，不僅體重反彈，而且減肥后體質(zhì)更差。因此，每天跑7公里，堅(jiān)持30天，減掉10斤是很難的，而且減肥后還需要保證身體健康。

如果你天天跑7公里，晚上不吃飯，那的確會(huì)瘦得很快。但是，30天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂變得更細(xì)了，因?yàn)榧∪饬魇Я?。這是很不好的體驗(yàn)。

后來，我改變了我的做法。我采用了健康的減肥方式。我每天堅(jiān)持跑7公里，每次花費(fèi)40分鐘，但這一次我晚上不再限制飲食！我每天都吃健康的食物，中午吃蔬菜、魚肉、蝦肉和少量米飯。晚上吃粥、全麥面包和一些蔬菜、雞肉。

此外，我還進(jìn)行了無氧運(yùn)動(dòng)，并跑兩天練一天無氧，這有助于塑造身材，增加肌肉。我最后發(fā)現(xiàn)，無氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的，因?yàn)樗梢栽黾蛹∪?，提高身體消耗熱量的速度，減少脂肪的囤積，成功減肥后更不容易反彈。

因此，信息總結(jié)如下：

- 減肥必須注意飲食和睡眠，健康飲食對身體恢復(fù)有很大幫助。每天只吃三餐，且炒菜盡量少用油和鹽，不要喝垃圾飲料，只要白開水。 - 有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的組合也得注意。如果在同一天練習(xí)，可以先無氧然后再做有氧，這樣可以更容易消耗脂肪。無氧40分鐘，有氧40分鐘是非?？茖W(xué)的。如果你害怕掉肌肉，可以減少有氧的時(shí)間到30分鐘。如果有時(shí)間，你可以一天有氧一天無氧，這樣也非?？茖W(xué)。 - 減肥的朋友往往需要大量運(yùn)動(dòng)，他們可能會(huì)很容易受傷。因此，一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，做好熱身，選擇好的鞋子和運(yùn)動(dòng)護(hù)具，循序漸進(jìn)的鍛煉。請記住不要急功近利！

最后，希望大家能夠健康地減肥，慢慢來，不要著急，你總會(huì)看到好的結(jié)果，因?yàn)槿兆涌偸悄敲撮L。如果有任何問題，請隨時(shí)向我提問，我很樂意為您解答。如果您想了解更多有關(guān)跑步的知識，請點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！