1. 每天晚上睡前，平躺在床上，以肚臍為中心，雙手搓熱后用小魚際稍用力按摩肚子，先順時針按摩2分鐘，然后反時針按摩2分鐘。這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到消除腹部浮腫的效果。

2. 飲食要清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果?？梢杂眉t薯、土豆等代替米飯，這樣攝入的熱量會更少。并且要多喝水，避免喝含糖飲料或飲酒。忌辛辣生冷刺激性食物，少吃酸性食物，這些食物會刺激胃腸道，導(dǎo)致腹部不適。

3. 在飯前多吃蔬菜水果，可增加飽腹感?？刂撇土?，吃飯時吃到八分飽即可，不要過度進(jìn)食。這樣可以防止過飽后產(chǎn)生胃脹、腹部不適等現(xiàn)象。

4. 放松心情，減少壓力。壓力會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，增加脂肪堆積。可以采取一些放松的方法，如聽音樂、讀書、做瑜伽等。

綜上所述，減小腹部肥胖需要多方面措施結(jié)合，不僅僅是靠節(jié)食減少熱量。加上按摩、清淡飲食、適當(dāng)鍛煉和放松心情等，才能取得更好的效果。