1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。采用低脂低鹽的飲食結(jié)構(gòu)，早中餐應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白、瓜果蔬菜為主，避免食用含高鹽、高脂的食品，多喝水、少喝酒和飲料，可以適量食用堅(jiān)果，晚餐應(yīng)控制熱量、少量食用水果、脫脂牛奶或純果汁，不要加餐；

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行車(chē)等，同時(shí)進(jìn)行平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等，可以有效減少腹部贅肉；

3. 規(guī)律作息。保持早睡早起的好習(xí)慣，堅(jiān)持早晚按時(shí)進(jìn)行作息，避免熬夜或賴床；

4. 注意儀態(tài)。日常注意個(gè)人儀態(tài)，端正坐姿和站姿，避免久坐或長(zhǎng)期彎腰駝背。

以上內(nèi)容僅供參考，希望對(duì)您有所幫助。