人們都知道，要想減肥，繞不開(kāi)"管住嘴、邁開(kāi)腿"這條經(jīng)典道路。和前些年的絕食、三日蘋(píng)果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成為新的時(shí)尚。但是很多增加運(yùn)動(dòng)的減肥女生都會(huì)糾結(jié)一件事：為什么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，體重反而增加了呢？

要回答這個(gè)問(wèn)題，必須從身體成分和減肥目標(biāo)說(shuō)起。人體的體重主要由骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、組織間液和脂肪組成。每一類身體成分的比例構(gòu)成了人體的“體成分”。希望減肥的人或許只想要減輕體重，但他們也許沒(méi)有考慮過(guò)自己的體成分。

誰(shuí)會(huì)希望自己的骨骼重量太低呢？骨骼強(qiáng)健是個(gè)極大的健康優(yōu)勢(shì)，骨骼重量太少，往往就意味著中年時(shí)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。誰(shuí)會(huì)希望自己的肌肉太少呢？?jī)?nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱?？傮w而言，肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，而代謝率下降會(huì)使能量消耗減少，從而讓人的身體變得“易胖難瘦”。誰(shuí)會(huì)希望自己身體的水分過(guò)少呢？體液對(duì)人體的健康極為重要，以及體內(nèi)水分也和人體的年輕程度、皮膚狀態(tài)和肌肉數(shù)量密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

因此，減肥的目標(biāo)不應(yīng)僅僅是降低體重，而應(yīng)該是在合理范圍內(nèi)降低體脂肪的比例。只有過(guò)多的脂肪才會(huì)給我們帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)和臃腫的身材。如果僅追求減輕體重，但不降低體脂肪比例，甚至減少骨骼、肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。