散步不僅適合體育鍛煉的新手，即使肥胖的人也會(huì)從散步中受益。專家說，每小時(shí)散步可消耗大約500卡的能量。如果要減去一磅的體重，需要消耗3500卡的能量。因此，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減去一磅的體重-如果不做其他事情。

但散步需要循序漸進(jìn)，有計(jì)劃地增加步數(shù)。最好從每次散步5到10分鐘開始，然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一步一步地增加步數(shù)。最好以自己的喜好頻率不斷增加散步長(zhǎng)度。

在體育鍛煉中，不斷變換頻率將刺激增氧健身系統(tǒng)不斷變化。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。最好做到張弛有度，在鍛煉和適度休息之間達(dá)到平衡，這將不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

蹲坐力量練習(xí)在體育鍛煉中也非常重要，專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般來說，鍛煉多肌肉群會(huì)更好，而蹲坐就是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。它可以同時(shí)鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。

要達(dá)到最佳效果，在練習(xí)時(shí)要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開與肩同寬，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部，想象自己坐在一張椅子上，但實(shí)際上沒有椅子。剛開始練習(xí)時(shí)，有一張椅子會(huì)有很大的幫助。慢慢地，將自己的臀部下降到椅子上，然后起身。等到掌握了這個(gè)技巧后，可以離開椅子，自由地練習(xí)。許多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。