1、運(yùn)動熱控減肥技巧： - 張弛有度的有氧運(yùn)動：在半小時的有氧運(yùn)動中控制強(qiáng)弱節(jié)奏，間隔高強(qiáng)度運(yùn)動和平緩恢復(fù)運(yùn)動。強(qiáng)弱節(jié)奏的有氧運(yùn)動比平穩(wěn)節(jié)奏的運(yùn)動消耗更多熱量。 - 騎車時單腿用力：踏板車上交替單腿用力蹬踏，可以增加運(yùn)動強(qiáng)度。每4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共鍛煉30分鐘，可以多燃燒20%的熱量。 - 拆分運(yùn)動時間：將平時的運(yùn)動時間拆分為兩段進(jìn)行，例如早上2.5公里，晚上2.5公里。縮短時間后可嘗試增加運(yùn)動強(qiáng)度，增加熱量消耗。 - 負(fù)重走：背負(fù)不超過體重20%的重物進(jìn)行走路。如果不喜歡負(fù)重，可以試試手中握兩根長桿。這樣可以多燃燒20%至25%的熱量，且沒有副作用。 - 注重姿勢：在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時，讓手臂自然擺動或輕輕扶住器械的把手，可以多燃燒10%的熱量。

2、控制食欲減肥： - 餐前4大準(zhǔn)備：喝湯、吃水果、含一小塊水果糖，不用等到饑餓時再進(jìn)食，建議少食多餐。 - 進(jìn)餐中要注意：放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，不要看書看報，只喝白開水、茶和少油脂湯。 - 餐后4留意：不要再吃花生、瓜子、零食和含熱能的水果，也不要再喝甜飲料。晚餐后刷牙，然后進(jìn)行輕微活動幫助消耗能量。

只要按照以上幾點(diǎn)進(jìn)行，就可以成功減肥。記住，健康減肥需要合理的飲食搭配。