2、有氧訓(xùn)練跑步之后，可以做其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如使用健身車、登山機(jī)等器械，或者在家里做健身操、跳神等，提高呼吸順暢度。之后可以做一些仰臥起坐等訓(xùn)練，根據(jù)自身情況選擇組數(shù)，注意動(dòng)作要規(guī)范。

3、力量訓(xùn)練需要有教練指導(dǎo)，根據(jù)教練建議選擇適合自己的器械和訓(xùn)練方式。根據(jù)自身體重等因素進(jìn)行訓(xùn)練，聽從教練的建議進(jìn)行訓(xùn)練。